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다이어트 시 피해야할 음식 과 치팅데이 음식 섭취 주의할점 건강한 체중 감량을 위해서는 운동뿐만 아니라 올바른 식습관도 매우 중요합니다. 하지만 무심코 선택한 음식이 다이어트에 방해가 될 수도 있습니다. 이번 글에서는 대한비만학회와 미국심장학회 등 공신력 있는 기관의 의견을 바탕으로, 다이어트 중 피해야 할 음식과 치팅데이에 먹을 수 있는 음식들을 소개해 드리겠습니다. 1. 다이어트에 방해가 되는 음식 5가지 ☆ 정제 탄수화물 (흰 빵, 흰 쌀) 정제된 탄수화물은 체내에서 빠르게 흡수되어 혈당을 급격히 올렸다가 빠르게 떨어뜨리기 때문에 금방 배고픔을 느끼게 만듭니다. 대한비만학회에서는 정제 탄수화물 대신 현미나 귀리 같은 복합 탄수화물을 섭취하는 것이 체중 감량과 식욕 조절에 도움이 된다고 권장합니다.☆ 당분이 많은 음료 (탄산음료, 에너지 음료) 미국심장학회(.. 2025. 3. 9.
피부 노화를 예방 하는 생활 습관과 음식 ( 미국 연예인 피부관리 노하우 포함 ) 안녕하세요 플러스가이드입니다. 날씨가 따뜻해지면서 야외활동이 증가하고 있습니다. 밖에서 활동하다 보면 피부가 혹시 상하지 않을까 걱정되기도 합니다. 그래서 피부 노화를 예방하는 생활습관과 음식에 대해서 말씀드리려 합니다. 피부 노화는 누구에게나 찾아오는 자연스러운 과정이지만, 올바른 생활 습관과 영양 섭취를 통해 그 속도를 늦출 수 있습니다. 특히 항산화 성분이 풍부한 음식과 건강한 생활 습관을 유지하면 피부의 탄력과 광채를 오래 유지할 수 있습니다. 오늘은 피부 노화를 예방하는 효과적인 방법과 전문가 의견을 바탕으로 한 피부 건강 관리법을 소개해 드리겠습니다.1. 피부 노화를 촉진하는 원인피부 노화는 단순히 나이가 들어서 생기는 것이 아닙니다. 외부 환경과 생활 습관이 큰 영향을 미치는데요. 주요 원인.. 2025. 3. 9.
하루의 집중력을 높이는 아침 루틴: 전문가가 추천하는 최적의 방법 (일론머스크, 팀쿡의 아침루틴 포함) 안녕하세요 플러스가이드입니다. 아침에 일어나서 잠시 멍한 상태인 경우가 있습니다.이럴 때 중요한 전화나 업무가 갑자기 들어오면 곤란해지기도 합니다.물론 아메리카노 라는 친숙한 친구가 있습니다.그래도 좋은 친구 많으면 많을수록 좋을 것 같아 소개드리려 합니다.하루를 어떻게 시작하느냐에 따라 생산성과 집중력이 크게 달라질 수 있습니다. 특히, 아침 루틴은 몸과 마음을 깨우고 최상의 컨디션을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 오늘은 전문가들의 조언과 공신력 있는 기관의 연구 결과를 토대로 하루의 집중력을 높이는 아침 루틴을 소개해 드리겠습니다.성공한 사람들 ( 일론머스크, 팀쿡, 오프라윈프리등) 아침루틴도 포함했습니다.끝까지 읽으시면 아침에 집중력 올리기에 도움 되실 겁니다.1. 기상 후 첫 30분이 가장 .. 2025. 3. 9.
50대 이상 봄철 추천 운동 3가지 및 운동법, 적정 운동 시간과 운동량 (전문가 의견 포함) 1. 건강한 삶을 위해 50대 이상 분들께 맞는 운동을 추천드립니다. 저는 겨울 동안 날씨가 추워서 운동을 많이 못했습니다. 봄이 오면서 운동하기 좋은 날들이 늘어갑니다.저의 주변 지인분들 중 운동하시다가 넘어지셔서 다치신 분들이 있습니다.그래서 운동도 자신에게 맞게 적당량 하는 것이 중요하다고 생각 들었습니다.50대 이상분들께 맞는 운동과 적정 운동량을 소개드립니다. 3월 봄이 오면서 따뜻한 날씨와 함께 신체 활동을 늘리기 좋은 계절입니다. 특히 50대 이후에는 건강을 유지하고 활력을 더하기 위해 적절한 운동이 필수적입니다. 하지만 무리한 운동은 오히려 부상을 초래할 수 있어 적절한 강도로 꾸준히 실천하는 것이 중요합니다. 이번 글에서는 50대 이상 분들께 적합한 봄철 운동 3가지와 올바른 운동 방법,.. 2025. 3. 8.
해독주스 3가지 레시피와 전문가의 의견 (ABC주스, 녹색주스, 베리주스 만드는법) 건강을 위한 디톡스(해독) 주스는 몸속 노폐물을 배출하고 면역력을 높이는 데 도움을 줍니다. 특히, ABC 주스를 비롯한 다양한 해독주스는 영양소가 풍부하고 맛도 좋아 많은 사람들이 즐겨 찾습니다. 이번 글에서는 대표적인 해독주스 3가지와 만드는 방법, 전문가 의견, 그리고 섭취를 피해야 할 경우에 대해 자세히 알아보겠습니다.1. 해독주스란?해독주스(Detox Juice)는 신체의 독소를 제거하고 신진대사를 촉진하는 음료로, 보통 신선한 채소와 과일을 갈아서 만듭니다. 식이섬유와 항산화 물질이 풍부하여 장 건강, 혈액 순환, 피부 개선 등에 효과적입니다.2. 해독주스 3가지 레시피1) ABC 주스 (Apple, Beet, Carrot)ABC 주스는 사과, 비트, 당근을 활용한 대표적인 해독주스입니다.✅ .. 2025. 3. 8.
미세먼지로 인한 비염 예방 및 대처법: 전문가의 꿀팁 포함 ( 비염 증상 완화 방법) 저는 알레르기성 비염을 가지고 있습니다. 지금 같은 환절기 또는 미세먼지가 많은 날에 코가 갑자기 막힐 때가 많지요.이럴 때 필요한 꿀팁들을 정리했습니다. 1. 미세먼지와 비염의 관계미세먼지가 심해지는 계절이 오면 비염 증상도 악화되는 경우가 많습니다. 미세먼지는 코 점막을 자극해 염증을 유발하고, 지속적으로 노출될 경우 만성 비염으로 발전할 수도 있습니다. 따라서 미세먼지가 많은 날에는 적극적인 예방과 관리가 필요합니다.2. 미세먼지로 인한 비염 증상미세먼지가 원인이 되는 비염의 대표적인 증상은 다음과 같습니다.코막힘, 콧물(맑은 콧물 분비 증가)재채기, 가려운 코목이 간지럽거나 가래가 생기는 느낌두통 및 집중력 저하눈 가려움증 및 충혈이러한 증상이 지속되면 삶의 질이 떨어지고, 심한 경우 기관지염이나.. 2025. 3. 8.

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